如何学会自我情绪管理?快看,心理专家来支招!
发布时间:2018-12-07 16:40:56

为了让我校学生了解情绪管理知识与技巧,科学防治疾病,学会珍视生命,构建和谐校园,我校邀请广州品榕心理中心心理专家、武警广东总队医院心理科专家陈海龙老师为同学们带来“学习自我情绪管理,做自己生命的主人”专题健康教育活动。


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活动现场干货满满,让我们一起来回顾一下吧!


活动上,陈老师向同学们介绍了抑郁症的表现和关于抑郁症的误区。他指出,抑郁症是一种需要关注的常见病,抑郁症也被称为“心理感冒”,睡眠差,心情压抑、焦虑、悲观失望,谁都可能和抑郁症不期而遇。了解关于抑郁的种种,学会与情绪共处,别让抑郁打败你。

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抑郁症的表现


“抑郁”与“不高兴”的区别在于几个典型特征:


★在情感上,它会表现出愉快感缺失、情绪低落与麻木感;


★在认知上会表现出思维缓慢、负性揣测、注意力不集中;


★在意志行为上会表现出无动力、无精气神;


★还会伴随着躯体化症状,如食欲不振、早醒;


★自我评价上会变得很自卑,无价值感和意义;


★还会影响社会功能,与他人的关系变得越来越糟糕。

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关于抑郁症的误区


×抑郁症患者需要吃一辈子药


×抑郁症患者总会哭


×把抑郁症说出来只会更麻烦


×抑郁症基本治不好


×性格内向的人才会患抑郁症


陈老师还与同学们分享了如何学习自我情绪管理。为什么同样一件事,放在不同的人身上会有不同的行为与情绪反应呢?陈老师指出,原因在于每个人对事件持有的信念不同,合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。

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▲陈老师与同学们互动


抑郁症“偏爱”的人群

★女性患病率是男性的两倍。


★处于人生的青春期、更年期、老年期阶段的人群。


★处于高度压力、激烈竞争中的人群


★对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。


★患有气体疾病或慢性疾病的病人。


★处于应激状态的人群。如某些社会事件、天灾人祸的受害者等。


陈海龙老师希望通过同学们的学习与宣传,使更多的同学、家长加深对焦虑症、抑郁症的防治知识的知晓率,树立科学的健康观,更好地认识自我,及时对可能遇到的心理问题作必要的预防,在生活中学会减压、自我调节心态,养成积极乐观的生活习惯,并科学看待精神疾患,对有需要的人伸出援助之手。


如何预防焦虑、抑郁?


陈海龙老师给了我们以下建议:

建立自信,肯定自己的能力,肯定做得好的部分,坚信每天都能够有所进步;

规律持续的运动,坚持每天散步、慢跑、游泳、跳健身操等;

走出户外,走进大自然,可以在家养点动植物,可以每天晒太阳15-30分钟;

可以做感恩的练习,每天晚上睡前,在日记本上写下今天要感谢的5件事;

远离让我们不舒服的人或事,在我们的神经没有强大到可以对付这些“污染源”之前,放弃与远离是最好的做法;

发掘自己的爱好。